Как рассчитать свою норму калорий (БЖУ)

Как рассчитать свою норму калорий (БЖУ)?

Правильный расчет калорий – это основа эффективной программы по достижению ваших фитнес-целей. Неправильный рацион может привести к замедлению прогресса или даже негативным результатам. В Мастерской Тела мы знаем, что каждый организм уникален, и подходим к каждому клиенту индивидуально. Чтобы помочь вам на пути к здоровому образу жизни, мы расскажем, как рассчитать свою норму калорий и оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ).

Как рассчитать суточную потребность в калориях?

Существует несколько формул для расчета суточной калорийности. Одна из самых популярных – формулаHarris-Benedict:

• Мужчины: 66 + (13.7 x вес в кг) + (5 x рост в см) - (6.8 x возраст в годах)
• Женщины: 655 + (9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст в годах)

Полученное число – это ваш базовый обмен веществ (БЖУ). Чтобы получить более точный результат, нужно учесть следующие факторы:

• Уровень физической активности:
• Малоактивный (сидячая работа): умножьте БЖУ на 1.2
• Умеренно-активный (легкие физические нагрузки 1-3 раза в неделю): умножьте БЖУ на 1.375
• Активный (умеренные физические нагрузки 3-5 раз в неделю): умножьте БЖУ на 1.55
• Очень активный (интенсивные физические нагрузки 6-7 раз в неделю): умножьте БЖУ на 1.725
• Очень активный (профессиональный спорт): умножьте БЖУ на 1.9
• Возраст
• Пол
• Наличие заболеваний

Оптимальное соотношение БЖУ

Оптимальное соотношение БЖУ для большинства людей составляет:

• Белки: 1.2-1.7 г на 1 кг веса
• Жиры: 0.8-1.0 г на 1 кг веса
• Углеводы: остальное до 40-60% от общей калорийности.

В Мастерской Тела мы готовы помочь вам рассчитать индивидуальную норму калорий и состав БЖУ, а также подобрать подходящую программу тренировок, которая поможет вам достичь ваших целей.
Звоните нам или записывайтесь на консультацию!