Тренировки во время менструального цикла: как быть в форме?
Менструальный цикл – это естественный процесс, который влияет на организм женщины по-разному. Некоторые девушки испытывают прилив энергии, другие – снижение сил. В 'Мастерской Тела' в Рыбинске мы понимаем, что каждая женщина уникальна, и подходим к тренировкам индивидуально.
Как меняется организм во время цикла?
В течение цикла гормональные колебания приводят к изменениям в организме. В первую фазу (менструация) уровень эстрогена и прогестерона низкий, что может вызвать усталость и боль. Во второй фазе (фолликулярная фаза) энергия возвращается, а в третьей (овуляторная фаза) организм наиболее активен. В четвёртой фазе (лютеиновая фаза) уровень гормонов снова падает, и женщина может почувствовать снижение сил и прилив аппетита.
Тренировки на разные фазы цикла:
* Менструация: В этот период важно быть внимательной к своему организму. Не стоит отказываться от тренировок, но лучше выбрать более легкие варианты, такие как йога, пилатес, плавание или прогулки. * Фолликулярная фаза: Организм полон энергии! Это идеальное время для интенсивных тренировок, кардио, силовых упражнений, танцев и других видов активности. * Овуляторная фаза: Продолжайте тренироваться с высокой интенсивностью, но не переутомляйтесь. * Лютеиновая фаза: Уровни энергии снижаются. Хорошо подойдут занятия низкой интенсивности, например, йога, пилатес, растяжка.Совет тренера
В 'Мастерской Тела' в Рыбинске наши тренеры помогут подобрать тренировочную программу, которая будет учитывать особенности вашего менструального цикла. Мы заботимся о вашем здоровье и благополучии!